在跑者邁步過程中，小腿起到非常重要的作用，從膝蓋彎曲到腳的落地和抬起，都離不開小腿部位的肌肉群。但是，小腿部位的肌肉也會出現拉傷或者痙攣，跑者們該如何避免這樣的情況發生呢？ 

    小腿部位的肌肉很多，但有兩組肌肉是最重要的，腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是指小腿後麵淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內外上髁，而比目魚肌在腓腸肌的深麵，起於脛、腓骨上端的後麵。兩塊肌肉在小腿中部結合，向下一直延伸到跟骨結節。 

    這兩塊肌肉對於人的直立和行走都起著非常重要的作用，任何一塊肌肉出現拉傷或者痙攣都會影響到跑者的跑步甚至走路。不過，在美國西雅圖的物理理療師克裏斯·約翰遜看來，大部分的小腿肌肉傷病都是可以避免的。

小腿肌肉拉傷

   當跑者在做速度訓練的時候，如果突然感到小腿肌肉疼痛，特別是進行大跨步或者衝刺跑時，很可能就是肌肉拉傷。

   為了防止小腿肌肉拉傷，約翰遜建議跑者緩慢的增加訓練強度，遵守循序漸進的原則，跑步之前一定要進行10分鍾左右的熱身，以便加快血流。另外，跑者平時也要加強小腿肌肉的力量訓練，比如多進行跳躍運動。

    在治療小腿肌肉拉傷方麵，通常采取“大米療法”，包括休息、冰敷、穿壓縮襪、抬高受傷部位（這四個詞的英文首字母合在一起為RICE，故稱大米療法）

注：關於“大米療法”，常州香蕉黄片大全在這裏不多加贅述，大家可以自行查閱資料。

小腿肌肉痙攣

   痙攣也就意味著肌肉收縮處在緊張的狀態，需要拉伸肌肉以解決痙攣。目前，關於痙攣出現的原因並沒有一個完全清晰的說法，但諸多研究證實，肌肉疲勞、缺水、礦物質鈉失衡等會引發肌肉痙攣。

   如果在跑步過程中出現小腿肌肉痙攣，跑者應該立即停止跑步，當痙攣的肌肉得到放鬆。跑者可以輕輕的按摩或者拉伸痙攣肌肉，但不能過度摁壓。如果跑者補水充分，電解質也沒有失去平衡，但仍然出現肌肉痙攣，那就可能是由於肌肉沒有做好運動的準備。

   而腓腸肌是小腿後麵的一塊肌肉，當然腓腸肌的功能是有很多的，其中主要影響著對人的直立和行走。為了不出現上述的狀況，大家可以加強對小腿肌肉的訓練，這就要涉及對腓腸肌的鍛煉，其實可以通過借助訓練器並製定嚴格的訓練計劃。那麽，就跟隨常州香蕉黄片大全一起去看看這款鍛煉腓腸肌的器械吧~

用途：集中訓練四頭伸肌、腓腸肌。

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